Aujourd'hui, ils essaient de vaincre la dépendance à la nicotine à l'aide de diverses astuces: cigarettes électroniques, patchs, techniques psychothérapeutiques. Dans le même temps, beaucoup réfléchissent à la façon d'arrêter de fumer par eux-mêmes à la maison et à la faisabilité de cette idée, car au fil des ans, une véritable dépendance au tabac se forme non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.
La souffrance du fumeur
Aujourd'hui, il est difficile pour les amateurs de soulever. L'État, en veillant à la santé des citoyens, a considérablement limité les droits des fumeurs. Et maintenant, une importante armée de concitoyens, accros au tabac, est obligée de se rassembler dans des zones fumeurs spéciales, de quitter les «fumoirs» habituels des entrées, de souffrir de «faim» de nicotine lors de la visite de diverses institutions.
Et puis il y a une nouvelle loi à venir: il est proposé d'interdire de fumer à moins de 10 mètres de l'entrée, car les résidents des étages inférieurs se plaignent que le buraliste entre dans les locaux par la rue. Pouvez-vous imaginer l'image: un père de famille respectable quitte la maison, court à 10 mètres de l'entrée et se cache dans les buissons pour fumer? Il ne reste qu'une chose: fumer à la maison, c'est-à-dire mettre en danger la santé des êtres chers.
Dans cette situation, même un fumeur expérimenté réfléchit à la façon de rompre avec une habitude à long terme. Pendant qu'il se charge, rappelez-vous combien d'argent se dissout littéralement dans l'air avec la fumée de tabac. Après tout, le prix d'un paquet de cigarettes a augmenté plusieurs fois en plusieurs années, et la qualité des produits du tabac a diminué dans le même rapport et au lieu de l'arôme de tabac habituel d'une cigarette aujourd'hui sent le fumier. De plus, la santé échoue: une toux sèche le matin déchire les poumons, la pression monte et le cœur joue des tours.
Soupirant de résignation, la personne décide d'abandonner la mauvaise habitude. Mais comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté et qu'une situation stressante vous dérange? Un véritable "sevrage" commence, la main elle-même prend une cigarette et le corps a besoin d'une dose "sédative" de nicotine, sinon les personnes environnantes sont obligées de communiquer avec une personne inadéquate qui réagit avec irritation à tout non-sens. En réponse, les chanceux qui ont réussi à arrêter de fumer soutiennent que l'essentiel est la motivation.
Motivation à arrêter de fumer
De nombreux fumeurs expérimentés comprennent que leur dépendance n'est pas physique, mais psychologique. La cigarette donne confiance, aide à se détendre, à se calmer, à réfléchir sur ses actions dans des situations stressantes. Le rituel quotidien devient une habitude et maintenant une tasse de café du matin est impensable sans une "recharge" de nicotine.
Dans le même temps, une personne comprend que le tabagisme porte gravement atteinte à sa santé, mais elle ne peut renoncer à une mauvaise habitude. Les conversations confidentielles sur ce sujet, les demandes d'êtres chers, un exemple d'amis qui se sont séparés de la cigarette n'auront pas l'effet escompté tant que la personne ne réalisera pas son problème.
Bon à savoir Vous ne pouvez arrêter de fumer que lorsque vous le souhaitez! Une personne doit se motiver indépendamment pour lutter contre le tabagisme et négocier avec son subconscient, qui joue un rôle clé dans l'accrochage à une dépendance. Un exemple est l'histoire de deux hommes.
Le premier fume depuis de nombreuses années, remarquant automatiquement qu'après chaque cigarette fumée une toux caractéristique apparaît, le matin, le cœur se serre et les crachats visqueux quittent les poumons. Peu à peu, il a commencé à se rendre compte que l'odeur des cigarettes et des vêtements enfumés le dégoûtait. En conséquence, un jour, il s'est simplement rendu compte qu'il n'en avait pas besoin et a abandonné le tabac pour toujours, et sans le «retrait» et les pannes qui en résultaient.
Un autre jeune homme prospère avec 10 ans d'expérience dans le tabagisme a succombé à la persuasion de sa femme et à la pression de ses proches et était déterminé à «arrêter». Il n'a pas pu prendre une cigarette dans ses mains pendant plusieurs semaines, mais dès qu'il est venu à un événement avec de l'alcool, son subconscient a levé la restriction et il a refumé avec de l'ecstasy et est revenu à son ancienne habitude jusqu'au lendemain. essayez de faire face au monstre du tabac.
Comment vous motiver à arrêter de fumer, quelle méthode est considérée comme la plus efficace et vous aidera à faire face à la dépendance psychologique au tabagisme à la maison? Considérons les techniques les plus populaires.
Comment arrêter de fumer seul sans pilules?
Pour commencer, vous avez besoin d'une attitude mentale appropriée. Si vous êtes déterminé à renoncer à une mauvaise habitude, essayez de suivre 5 règles de base:
- N'écoutez pas les conseils sur la façon d'arrêter de fumer progressivement. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ne résoudra pas le problème. Il est nécessaire d'arrêter de fumer immédiatement, tout de suite, sans étirer indéfiniment la décision.
- Débarrassez-vous de tous les objets qui vous rappellent une dépendance: envoyez les cigarettes restantes à la poubelle, retirez le cendrier, le briquet, les allumettes. Lavez les vêtements qui sentent la fumée de tabac.
- Reconsidérez vos habitudes et soyez conscient de l'action associée à la dépendance psychologique. Si votre cigarette du matin était associée à une tasse de café, remplacez-la par du thé. Si une fête avec de l'alcool ou des lieux de rencontre amicaux est impensable sans les pauses traditionnelles pour fumer, abandonnez pendant un moment. Mieux encore, pariez avec vos amis que vous ne toucherez pas à une cigarette pendant les 10 à 15 prochaines années. Mettez en jeu quelque chose de vraiment précieux pour vous.
- Ne succombez pas aux provocations et à l'opinion de personnes «informées» qui prétendent qu'il est impossible d'abandonner brusquement un fumeur expérimenté, car des maladies latentes apparaîtront immédiatement. Au contraire, chaque jour, les organes internes et les poumons seront progressivement purifiés de la nicotine et des toxines du tabac, par conséquent l'état de santé s'améliorera.
- Motivé à lutter contre le tabagisme, prendre conscience de tous les "inconvénients" d'une mauvaise habitude, s'assurer que le rejet du tabac vient de l'intérieur, cela vous aidera à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine au niveau subconscient.
Les principales étapes de la motivation sont la prise de conscience des méfaits du tabagisme et du degré de menace pour la santé, ce qui peut être étayé par un examen médical complet et le visionnage de vidéos sur les graves conséquences du tabagisme à long terme.
Méthodes populaires pour arrêter de fumer
Vous avez donc décidé d'arrêter de fumer et vous envisagez un certain nombre d'options pour vous aider à traverser une période de rechute difficile. Dans ce cas, des astuces simples aideront à ne pas nécessiter une visite chez un médecin, l'achat de médicaments et le coût de matériaux spéciaux.
Comment arrêter seul pour un homme à la maison?
Il existe plusieurs méthodes populaires pour développer l'aversion au tabac, l'une d'entre elles s'appelle:
Quatre respirations puantes
- Il est nécessaire d'augmenter et de fixer les sensations maximales de l'inhalation de fumée de tabac. Pour ce faire, vous devez inhaler la fumée de tabac et la maintenir dans votre bouche pendant au moins 30 secondes, tout en faisant des mouvements de mastication avec la bouche fermée.
- Après une demi-minute, vous pouvez faire entrer la fumée dans vos poumons. Dans ce cas, il y a une envie de tousser. Ne résistez pas, toussez.
- En utilisant la même technique, prenez encore 2 bouffées en mâchant la fumée et en la tenant dans votre bouche.
- Pour la quatrième fois, aspirez simplement les poumons remplis de fumée, puis crachez lentement, en contractant les muscles abdominaux. Ensuite, sur l'emballage, écrivez l'heure à laquelle vous avez pris des «respirations puantes» et que vous ne fumez plus.
Si une envie insupportable de fumer survient, répétez la procédure en mâchant de la fumée et essayez d'augmenter les intervalles entre ces séances. Bientôt, le corps réagira à la cigarette avec dégoût et le désir de fumer disparaîtra.
Cigarettes au lait
Cette technique crée une forte aversion pour le tabac. Il suffit de faire tremper les cigarettes dans du lait ou des boissons lactées fermentées et de bien les sécher. Ils ont un goût dégoûtant, il est donc impossible de les fumer pendant plus de 5 à 7 jours. Pendant cette période, un réflexe particulier se développe, ce qui provoque le rejet de tout produit du tabac.
Méthode de remplacement
C'est une manière beaucoup plus agréable de remplacer les cigarettes par différents substituts savoureux. Dès que vous ressentez le besoin de fumer, mettez immédiatement des bonbons, du chewing-gum, des barres de chocolat ou grignotez des graines et des noix dans votre bouche. Cette méthode est plus appropriée pour les hommes, car elle a un effet secondaire inacceptable pour les femmes - gain de poids. Mais dans ce cas, vous pouvez éviter l'apparition de kilos en trop si vous remplacez les bonbons par des fruits confits naturels (par exemple, à partir d'ananas) ou des fruits secs.
Stimulation de la douleur
Un bracelet de poignet ordinaire peut instantanément ramener un ancien fumeur à lui-même au moment où il y a un désir incontrôlable de fumer une cigarette. Cliquez simplement sur l'élastique de votre main et les pensées de fumer se transforment en sensations douloureuses. Avec une forte motivation, c'est un moyen assez efficace d'éviter la relaxation.
Comment une fille peut-elle arrêter de fumer seule?
De nombreux psychologues notent que le beau sexe est beaucoup plus motivé à arrêter de fumer que les hommes. Et ce n'est pas surprenant, car le tabagisme affecte l'apparence de la manière la plus défavorable.
Les dents jaunes dues à la plaque dentaire, le mauvais teint, la voix rauque et enfumée, l'odeur de tabac des vêtements et des cheveux n'ajoutent pas de charme à une femme. Une telle femme préférerait aliéner un homme plutôt que d'attirer son attention. En outre, la nicotine a un effet très négatif sur la fonction de reproduction et peut provoquer des anomalies fœtales si une femme enceinte fume. Par conséquent, les femmes réussissent beaucoup mieux à surmonter l'envie d'une mauvaise habitude et à revenir à un mode de vie sain. Quelles méthodes les y aident?
Patch à la nicotine
Vous pouvez acheter un tel patch dans n'importe quelle pharmacie. Il est collé à l'avant-bras ou à l'extérieur de la cuisse. Les records changent tous les jours. La nicotine du patch pénètre dans la peau et trompe le corps, étouffant le désir de fumer.
En moyenne, la durée du traitement dure environ un mois; chaque semaine, la concentration de nicotine doit être réduite. Dans le même but, vous pouvez passer au chewing-gum à la nicotine, aux cigares aux herbes et aux substituts similaires.
Cigarettes électroniques
Pour beaucoup, ce sont les vaporisateurs (cigarettes électroniques) qui sont devenus un véritable salut de la dépendance à la nicotine. Il est même à la mode d'être vapoteur en ce moment. Au lieu du tabac, ces appareils contiennent un liquide spécial, qui s'évapore de la surface de l'élément chauffant et se transforme en un nuage de vapeur aromatique qui ressemble à la fumée de tabac. C'est une vraie découverte pour un fumeur avec une forte addiction psychologique, car tous les signes du tabagisme subsistent, mais sans le composant nocif de la nicotine.
Comprimés et gouttes
Le besoin de nicotine peut être soulagé par des médicaments. Pour ce faire, prenez des comprimés Tabex ou Nicorette. La posologie des médicaments et la durée du cycle d'administration doivent être déterminées par le médecin. Ces médicaments réduisent progressivement l'envie de fumer et forment une aversion pour la nicotine.
Un autre médicament, Tabamex, est récemment apparu sur le marché pharmaceutique. Ce médicament innovant pour la dépendance à la nicotine est disponible sous forme de gouttes et de gels. Pour de nombreux fumeurs, le médicament est devenu une bouée de sauvetage qui décourage le désir de fumer sans les effets secondaires qui l'accompagnent: gain de poids ou instabilité mentale.
La préparation contient un complexe de vitamines et d'extraits de plantes médicinales, dont l'action vise à réduire le besoin de nicotine. Les utilisateurs notent que la prise de gouttes décourage presque immédiatement l'envie de fumer, et le gel élimine la plaque jaune sur les dents et élimine l'odeur du tabac. Un traitement suffit pour obtenir l'effet souhaité. Jusqu'à présent, il est possible de commander le médicament uniquement sur le site Web du fabricant, il n'est pas vendu en pharmacie.
Acupuncture
La dépendance psychologique à la nicotine se forme au niveau du réflexe, fixé dans le cortex cérébral. Lors de la procédure d'acupuncture, le réflexologue agit sur certains points qui interrompent la chaîne des impulsions qui vont au cerveau et suppriment ainsi l'envie de fumer. Après quelques séances, une personne cesse d'avoir faim de nicotine et peut bientôt se passer de la dépendance.
Méthode de programmation neurolinguistique
À en juger par les critiques, c'est l'une des méthodes les plus efficaces, mais seulement si la personne a décidé d'arrêter de fumer et que la procédure est effectuée par un professionnel qui pratique cette méthode. En fait, c'est une hypnose ordinaire qui reprogramme la conscience. En conséquence, les attitudes négatives se transforment en attitudes positives et une personne renonce à une habitude nuisible à la santé.
Bien sûr, toutes les techniques ci-dessus conviennent non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. En plus de ces options, une variété de remèdes populaires peuvent être utilisés pour soulager le besoin de nicotine.
Recettes folkloriques
Pour réduire la dépendance au tabac, les herboristes suggèrent d'utiliser les recettes suivantes:
Avoine
L'ancienne façon de combiner le tabac avec de l'avoine séchée, moulue en poudre, aide bien à la dépendance au tabac. 
Mais personne ne fume des cigarettes roulées à la main aujourd'hui et verser le tabac d'une cigarette, le mélanger avec l'ingrédient désiré, puis remplir les coquilles est un processus long et sinistre. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une décoction d'avoine. Pour le préparer, moudre les grains d'avoine et ajouter 1 cuillère à soupe. L. poudre dans un verre avec de l'eau bouillie fraîche. Laisser infuser la composition pendant la nuit, faire bouillir le matin, filtrer et boire à la place du thé.
Caoutchouc anti-tabac
Peler, hacher et mélanger la racine de raifort frais avec une quantité égale de feuilles de plantain hachées. Puis versez ce mélange dans votre bouche et mâchez. Le jus libéré doit être avalé et le résidu sec doit être recraché. De cette façon, vous pouvez étouffer l'envie de fumer et éviter les rechutes. Dans le même but, vous pouvez utiliser des branches de cerise, de cassis, de racine de gingembre ou de calamus.
Rinçages
Le bain de bouche avec de la soude ou une solution saline est recommandé pour lutter contre le besoin de nicotine dans les premiers jours lorsque vous arrêtez. Dès qu'il y a une envie irrésistible de fumer, vous devez vous rincer la bouche avec une solution préparée à raison de 1 cuillère à soupe. soude ou sel dans 200 ml d'eau bouillie tiède.
Les avantages de la vie sans cigarette
Lorsque vous arrêtez de fumer, la première semaine est la chose la plus difficile à faire et ensuite ce sera beaucoup plus facile. En même temps que la cigarette, les maux disparaîtront, la santé, l'humeur s'amélioreront et vous remarquerez bientôt les résultats positifs suivants:
- l'essoufflement et la toux sèche d'un fumeur disparaissent;
- la respiration libre reviendra, les poumons seront débarrassés des substances toxiques;
- le risque de maladies cardiovasculaires et oncologiques sera considérablement réduit;
- les pathologies chroniques des voies respiratoires supérieures disparaîtront;
- les fonctions du système immunitaire sont normalisées, les défenses de l'organisme sont restaurées;
- l'humeur augmentera, le système nerveux sera renforcé;
- l'état du teint, de la peau et des cheveux s'améliorera;
- les dents seront débarrassées de la plaque jaune du tabac;
- l'efficacité et l'activité mentales augmenteront, car le cerveau ne souffrira pas d'hypoxie;
- l'odeur de tabac désagréable des vêtements disparaîtra;
- et, enfin, une économie significative du budget familial sera un bonus agréable.
Dans l'intérêt de cette liste d'avantages, il vaut la peine d'envisager d'arrêter de fumer. De plus, un mode de vie sain, des sourires candides, un teint frais et d'autres preuves d'une excellente santé sont en vogue actuellement, ce qui est totalement incompatible avec le tabagisme.
Avis sur les méthodes de sevrage tabagique
Révision n. 1
Il a fumé pendant plus de 20 ans, a fumé sa première cigarette à l'adolescence. A cette époque, la cigarette était pour moi un symbole d'indépendance, elle me donnait une autorité aux yeux des autres. Au fil des ans, les problèmes de santé ont commencé, les jeunes sont partis, mais l'habitude est restée. Lorsque les médecins ont averti qu'il y avait des problèmes de vaisseaux sanguins et que tout pouvait se terminer par un accident vasculaire cérébral, j'ai sérieusement pensé à arrêter de fumer.
J'ai essayé de nombreux remèdes, des patchs à la nicotine et des pilules aux cigarettes électroniques, mais j'ai toujours échoué. En fin de compte, le remède contre le tabagisme à la cytisine m'a aidé. Depuis qu'il a été abandonné. Maintenant, même l'odeur de la cigarette est nulle.
Révision n. 2
Vous avez arrêté de fumer il y a deux ans. À l'époque, ma femme et moi attendions notre premier enfant et elle ne pouvait tout simplement pas supporter l'odeur du tabac. Même si j'ai utilisé le dentifrice tout de suite, mes vêtements et mes cheveux étaient encore imbibés de fumée. J'ai moi-même longtemps réfléchi à la façon de dire adieu à une mauvaise habitude.
Au final, je me suis limité à me donner une série de consignes, mais je ne me suis pas arrêté brusquement, mais j'ai progressivement réduit le nombre de cigarettes fumées. Quand j'en ai eu 2 par jour, j'ai remarqué que je n'avais presque pas envie de fumer. Et il n'y avait pas de temps pour les pauses fumeurs: travail, travail à temps partiel, famille, petit enfant. En conséquence, j'ai juste oublié les cigarettes et je suis maintenant absolument indifférent à fumer.